בואו נסייע לבעלי מקצועות מהדרום ומהצפון שאין להם עבודה בימים אלה, ונזמין אותם לטפל בבעיות שלנו. חברת ZIGIT מקבוצת SQLINK נרתמה למהלך והקימה פלטפורמה שמחברת בין תושבים שמחפשים בעלי מקצוע ובין בעלי מקצוע שפונו מבתיהם ומחפשים פרנסה בשלל תחומים כגון שיפוצים, מזגנים, בניית אתרים, רפואה משלימה, גרפיקאים ועוד. חפשו בגוגל: “יד ביד למפונים”.

פינוק למהירים מביניכם: היום (שלישי) תיערך סדנת גלידה חינם במפעל שמייצר את “גולדה”. בתוכנית: סיור במפעל, סדנת דונאטס, הכנת גלידה וכמובן אינספור טעימות. הסיור בכפר ויתקין, יש להירשם במספר 0547670570.

נתקעתם בחו"ל? מועדון צרכנות הוט הקים חמ"ל המסייע להחזיר ישראלים (עבור כלל הישראלים התקועים בחו"ל) ועוזר בחיבורים לסוכני נסיעות על מנת למצוא את הדרכים הבטוחות והיעילות ביותר לחזרה ארצה. ליצירת קשר בטלפון 0523340904 או במייל [email protected]

עוד תרומה נפלאה לתושבי העוטף: משפחת "צמר שטיחים יפים" רוצה להעניק לכם תחושה נעימה ועוטפת גם במרחבים המוגנים. אם אתם מכירים משפחה או ארגון שיכולים להפיק תועלת מתרומת שטיחים, העבירו והפיצו. לפניות: [email protected]

זקוקה לדולה? צריכה ליווי ללידה כי בן הזוג מגויס? מערך לסיוע ולתמיכה בנשים בהריון, בלידה ואחריה הוקם על ידי "התנועה לחופש בחירה בלידה" ובו תמצאו 150 דולות, מדריכות הכנה ללידה, מדריכות ויועצות הנקה, מטפלות גוף ונפש, עובדות סוציאליות, פסיכולוגיות, רופאות ורופאים. מספר טלפון לקו החם: 0503052006. 

הצגה און דה האוס: תיאטרון חיפה נרתם למען המפונים ויציג בתיאטרון עצמו, במלונות השונים ובבתי ההארחה בקיבוצים מופעים לילדים ולמבוגרים. תושבי העוטף והצפון שפונו מבתיהם ומעוניינים להגיע לתיאטרון ולצפות בהצגה ללא עלות יכולים להירשם בטלפון 048600500.

האקדמית גורדון מזמינה סטודנטים שפונו מהדרום ללון במעונות במכללה שבחיפה. לפרטים [email protected]

מיזם "אחים יחד" הוקם עם פרוץ הלחימה על ידי קבוצת חרדים מירושלים שרתמו מתנדבים במטרה לסייע לחיילים, למשפחות המפונים ולמשפחות הפצועים. ליצירת קשר ולתרומות: 0547754403 (חני).

לטובת כוחות הביטחון: מתחם סטאר סנטר אשדוד בראשות איש העסקים צחי אבו מציע לאנשי זק״א, משטרת ישראל, מד״א וצה״ל לאכול ללא תשלום בכל מסעדות המתחם. יש להגיע בקבוצות ולתאם מראש במספר 0522740008.

שוקי כהן, הבעלים של shuki art, ואשתו דליה, הפכו את ביתם ברעננה זו הפעם הרביעית לחמ”ל, והציוד הרב שהגיע נארז ונשלח לחזית. לחיילים נשלחו עד כה עשרות אלפי פריטים, לתרומות: 0507810730.

עמותת עדי מתגייסת למען משפחות לילדים עם מוגבלויות ומציעה מגוון שירותי תמיכה ומתן מענים שונים. הציבור מוזמן ליצור קשר בכל שעות היום במספר: 180020107.

שנת שקט

כולנו סובלים מנדודי שינה כבר כמעט חודש. איך בכל זאת תצליחו לישון לילה שלם (בהנחה שלא תהיה אזעקה)?

אחרי המלחמה נזדקק כולנו לטפל גם בפצעי הנפש – בחרדות, בתחושת המחנק האינסופית, בדמעות שלא מפסיקות לזלוג ובלחץ הבלתי נגמר. וכי מי מאיתנו לא חווה סיוטים או נדודי שינה בתקופה הארורה הזו? נועצנו במומחי השינה של ד”ר גב, אתר napo והמותג DROM כדי לנסות ולסייע, ולו במעט, להקל את השינה עם העצות הבאות:

1. כוונו את השעון הביולוגי: חשוב שתקפידו על שעות שינה קבועות. למרות החדשות, נסו ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות מדי יום. ברגע שתשמרו על שגרה, מחזור השינה בגוף יתייצב ולמעשה כך תסדירו את השעון הביולוגי שלכם.

2. אכלו בהתאם: אל תאכלו ארוחות כבדות או מתובלות כשעתיים לפני השינה. הארוחות הללו עלולות לפגוע באיכות השינה שלכם ואפילו לגרום לצרבות, שמקשות על הירדמות. אגב, החליפו את כוס הקפה או התה במעט חלב פושר. משקאות מלאי קפאין יעוררו אתכם ויגרמו לכם לרוץ לשירותים מאחר שהם משַתנים.

3. הירגעו: כשמתכוננים לשינה, לא דואגים. דאגות יקשו על ההירדמות שלכם ויוסיפו את העייפות לרשימת הגורמים המלחיצים שתיאלצו להתמודד איתם למחרת. נכון, זו משימה קשה, אבל תשתדלו לנקות את הראש ככל האפשר ולהתנתק מהחדשות.

4. נטרלו אורות כחולים: מחקרים אחרונים גילו כי שימוש באורות מלאכותיים כשעה לפני השינה עלול לעכב את תהליך ההירדמות. שימוש בנייד או צפייה בטלוויזיה לפני השינה יפריעו לתהליך ההירדמות על ידי שיבוש רגעי בייצור הורמון המלטונין, אותו הורמון שאחראי על השינה. החליפו את הצפייה בחדשות בספר טוב. עם תחילת הפיהוקים הראשונים, הניחו את הספר בצד גם אם בדיוק הגעתם לקטע המותח והרפו את גופכם עד להירדמות.

5. אל תכניסו חיות מחמד למיטה: זה מפתה, נכון, אבל עדיף שחיית המחמד שלכם לא תישן איתכם בלילות. הכנסת חיות מחמד לחדר השינה עלולה להכניס גם פרעושים, שיער, קשקשים ושאר אלרגנים למיטה שלכם, ואלו עלולים לשבש את מהלך השינה. בנוסף, חשוב לזכור כי גם אם אינכם אלרגיים לכל המפורט, תזוזה של בעל החיים במהלך הלילה יכולה גם היא לפגום באיכות השינה שלכם.

6. לא בכוח: הימנעו מלהכריח את עצמכם להירדם, הניסיון לישון בכוח עלול לגרור מאמץ, גם אם הוא מנטלי בלבד - דבר שיגרום להגברת התפקודים הגופניים ולערנות. היכנסו למיטה רק דקות ספורות לפני השינה, ורק כאשר מורגשים עייפות או צורך לישון.

7. שימו לב להרגלי השתייה שלכם: אל תשתו הרבה בשעות הערב, כדי שלא תיאלצו לקום לשירותים במהלך הלילה. נסו להגביל את עצמכם בשתייה כשעתיים לפני ההירדמות המתוכננת.

8. התעמלו נכון, בזמן הנכון: פעילות גופנית מצוינת לבריאות ובעלת יתרונות רבים, אך כשמבצעים אותה בסמוך לשעת השינה היא עלולה לעורר אנרגיות ולהגביר את תחושת הערנות. נסו להתאמן כשלוש עד ארבע שעות לפני השינה.

9. הוסיפו רעש לבן: נסו להבטיח לעצמכם סביבה מבודדת ושקטה מראש עוד לפני הכניסה למיטה, כך שלא תיאלצו להתעסק עם השתקת רעשים כאשר אתם כבר עייפים. “רעש לבן” יכול להיווצר גם ממזגן או ממאוורר, אלו יעמעמו רעשים פתאומיים ובלתי צפויים באמצע הלילה.

10. נסו לחשוב חיובי: נכון, זו המשימה הקשה מכולן. ובכל זאת, נסו להיזכר בדברים שמשמחים אתכם, גם אם הרבה פחות.