פחד מדחייה הוא רגש אנושי טבעי, אך כאשר הוא הופך למוגזם, הוא עלול להפוך למכשול משמעותי בחיים. הוא נובע מהחשש מפני דחייה, נטישה, או אי קבלה על ידי אחרים, וזה לא משנה אם מדובר בדחייה חברתית, רומנטית, מקצועית או כל סוג אחר של דחייה. כתוצאה מכך, פחד מדחייה גורם להימנעות מאינטראקציות חברתיות, מאתגרים חדשים ומביטוי עצמי אותנטי. הוא יכול להשפיע על תחומים רבים בחיים, ולגרום לכם להימנע ממצבים חברתיים, להסתיר את עצמכם ואת רצונותיכם, ולקבל החלטות שאינן מתאימות לכם.
מחקר חדש מצא: זו הסיבה ל-3 מכל 5 מקרי מוות לא מוסבר בתינוקות
מגשש, מאתר מחבל - ומסתער: תיעוד מטורף של כלב "עוקץ" בפעילות סמוך לג'נין
מה הם הגורמים לפחד מדחייה?
פחד מדחייה נובע ממספר גורמים, ביניהם:
• חוויות שליליות בילדות: ילדים שחוו דחייה או נטישה, או כאלה שגדלו בסביבה ביקורתית, עשויים לפתח פחד מדחייה עמוק.
• דימוי עצמי נמוך: אנשים עם דימוי עצמי נמוך עשויים להאמין שהם אינם ראויים לאהבה או קבלה, ולכן יהיו חשופים יותר לפחד מדחייה.
• פרפקציוניזם: אנשים פרפקציוניסטים עשויים להימנע מלהציג את עצמם בפני אחרים, מחשש שלא יהיו מושלמים מספיק.
• תפיסות מוטעות לגבי דחייה: תפיסה שגויה של דחייה כאירוע טראומטי או כעדות לכישלון אישי, עלולה להחמיר את הפחד ממנה.
• לחץ חברתי: חברה המעודדת הצלחה ותחרותיות עלולה להגביר את הפחד מדחייה, ולגרום לחשש לאכזב את הסביבה או להיתפס כ"לא מספיק טובים".
כיצד פחד מדחייה משפיע על החיים?
פחד מדחייה יכול להשפיע על החיים במגוון דרכים:
• הימנעות: הימנעות מאינטראקציות חברתיות, קשרים רומנטיים, אירועים חברתיים, הזדמנויות תעסוקתיות ועוד.
• חרדה חברתית: הרגשת חרדה משמעותית במצבים חברתיים, מה שעלול להקשות על תפקוד נורמלי.
• דימוי עצמי נמוך: תחושה של חוסר ערך וחוסר מסוגלות, עלולה להשפיע לרעה על הדימוי העצמי.
• חשש מביקורת: רגישות רבה לביקורת, ונטייה להיפגע בקלות.
• צורך באישור: חיפוש מתמיד אחר אישור מהסביבה, ורצון לעשות כל מה שצריך כדי לרצות אחרים.
• התנהגות תלותית: הרגשת תלות באחרים, וחשש מפני אובדן או נטישה.
התמודדות יעילה עם פחד מדחייה: טיפים מעשיים
התמודדות יעילה עם פחד מדחייה דורשת מודעות, סבלנות ועבודה עצמית. להלן מספר טיפים שיכולים לסייע:
1. זיהוי הפחד - התחילו בהכרה בקיומו של פחד מדחייה והבינו כיצד הוא משפיע על מחשבותיכם, רגשותיכם והתנהגותכם. לאחר מכן, בחנו את ההשפעות השונות של פחד מדחייה על חייכם, הן במישור החברתי והן במישורים אחרים, כגון מקצועי ואישי.
כמו כן, שימו לב למחשבות ולרגשות שעולים בכם בזמן חשיפה למצבים חברתיים או ניסיונות חדשים:
• האם אתם חשים חרדה, חשש מכישלון או דחייה?
• האם אתם נוטים להימנע ממצבים חברתיים או מאתגרים חדשים?
2. חשיפה הדרגתית - התחילו בחשיפות קטנות ומדורגות למצבים מעוררי פחד, תוך הקפדה על קצב נוח לכם ותוך ניהול החרדה.
• התחילו במצבים קטנים וקלים יחסית, ועברו בהדרגה למצבים מורכבים יותר.
• תכננו מראש את הצעדים שלכם, וקחו בחשבון את רמת הקושי.
• תרגלו חשיבה חיובית והתמקדו בהצלחות, קטנות ככל שיהיו.
3. בניית קשרים תומכים
• שתפו חברים קרובים או בני משפחה בחששות שלכם.
• שתפו פעולה עם אנשים שמעודדים ותומכים בכם.
• שקלו פנייה לגורם מקצועי.
4. טיפוח כישורים וחוסן פנימי
• פיתוח מיומנויות חברתיות: רכישת מיומנויות תקשורת בין אישית יעילה, תורמת להגברת הביטחון העצמי והיכולת ליצור קשרים חברתיים.
• תשומת לב לדפוסי חשיבה שליליים: שימו לב למחשבות שליליות ודפוסי חשיבה שליליים, וערערו עליהם.
• התמקדות בהווה: במקום לחשוש מכישלון או דחייה, התמקדו בהווה ובהנאה מהפעילות.
• טכניקות הרגעה: תרגול טכניקות הרגעה, כגון מיינדפולנס, מדיטציה או נשימות עמוקות, יעזור לכם לנהל את החרדה והלחץ.
חשוב לזכור שדחייה היא חלק בלתי נפרד מהחיים, וכולם חווים דחייה מפעם לפעם. התמודדות עם פחד מדחייה היא תהליך אישי, הדורש סבלנות, התמדה ועבודה עצמית. יישום הטיפים הללו, בשילוב עם תמיכה מקצועית, יעזור לכם להתגבר על הפחד ולנהל חיים מלאים ומספקים יותר.
מירב דיין היא מאמנת אישית ועסקית, ומומחית להעלאת ביטחון עצמי ושינוי דפוסי חשיבה. לפרטים נוספים