צריך לפעול במהירות: תקופת החגים היא תמיד זמן מאתגר מבחינת אלו מאיתנו שרוצים לשמור על המשקל. הארוחות הכבדות בערב, ארועי המנגל והקינוחים המסורתיים גורמים לכולנו לתפוח בכמה גרמים לפחות. אבל מה עושים אם לא הצלחנו לאזן ונתקענו עם כמה קילוגרמים עודפים? למזלנו יש את הדיאטנית המומחית של 103FM, ד"ר מאיה רוזמן, שבנתה שלושה תפריטים מגוונים להורדה מהירה.
"כדאי לטפל בזה הכי מהר שאפשר ולא לחכות", המליצה רוזמן בפתח הפינה. "אחד התפריטים שהכי עוזרים גם להיפטר מעודפי נוזלים זה תפריט שמבוסס על חלבונים. הרכבתי את זה בעבר, זה נועד ליום אחד. בתפריט הזה אוכלים במשך היום שבעה יוגורטים ועוד שתי ארוחות שמכילות חלבון וירקות - למשל, במשך הבוקר שניים-שלושה יוגורטים, ארוחת צהריים עוף או דג עם ירקות בתנור. אחרי הצהריים עוד שניים-שלושה יוגורטים. בערב ביצה, קופסת טונה וסלט. אם רוצים אפשר אחר כך עוד יוגורט. חלק מהיוגורטים אפשר להחליף בארטיקים דיאט. התפריט לא מתאים אם יש סוכרת או בעיות כליה".
תפריט I
למי התפריט מתאים? לא לחולי כליות או סוכרת
מרכיב עיקרי: חלבונים ויוגורט
ארוחת בוקר
- 3-2 יוגורטים
ארוחת צהריים
- עוף או דג לצד ירקות בתנור
נשנוש אחר הצהריים
- 3-2 יוגורטים/ארטיק דיאט
ארוחת ערב
- ביצה, קופסת טונה וסלט ירקות
- יוגורט/ארטיק דיאט
"עוד תפריט נחמד - דיאטת שלוש", המשיכה הדיאטנית. "אוכלים במשך היום שלוש קערות ענקיות עם סלט ירקות, שלוש פרוסות לחם קל ושלוש מנות חלבון - שזה למשל ביצה או טונה או חצי קופסת גבינה או חזה עוף, וגם שלושה פתי בר או אוראו. מה זה יוצא? אוכלים במשך היום שלוש פעמים סלט עם מנת חלבון ופרוסת לחם, וביניהם שלוש פעמים נס קפה עם פתי בר או אוראו, או עוגייה קטנה אחרת".
תפריט II
למי התפריט מתאים? לכולם
מרכיב עיקרי: סלט ירקות
ארוחת בוקר
- פרוסת לחם קל עם ביצה/טונה/חצי קופסת גבינה וקערת סלט גדולה
ארוחת צהריים
- פרוסת לחם קל עם חזה עוף/דג/ביצה/טונה וקערת סלט גדולה
נשנוש אחרי הצהריים
- נס קפה עם 3 פתיבר/אוראו/עוגייה קטנה
ארוחת ערב
- פרוסת לחם קל עם ביצה/טונה/חצי קופסת גבינה וקערת סלט גדולה
"עוד תפריט נחמד שאני אוהבת - דיאטת פירות וחלבונים", הוסיפה הדיאטנית לקראת התפריט השלישי ברשימה. "במשך היום יש שתי ארוחות של חלבונים וירקות, שני יוגורטים ושלוש מנות פרי. למשל, במשך היום יוגורט ופרי, בצהריים עוף או דג עם ירקות".
תפריט III
למי התפריט מתאים? לכולם
מרכיב עיקרי: פירות וחלבונים
ארוחת בוקר
- יוגורט ו-2-1 מנות פרי
ארוחת צהריים
- עוף/דג עם ירקות בתנור/סלט ירקות
נשנוש אחר הצהריים
- יוגורט ופרי
ארוחת ערב
- עוף/דג/טונה/ביצה עם ירקות בתנור/סלט ירקות