כולנו רוצים לשפר את החיים שלנו, ואנחנו משקיעים בכך מאמץ רב. הבסיס לכל שיפור עצמי הוא הערכה עצמית גבוהה ובריאה. זוהי בעצם ההתחלה לכל שינוי בעל ערך שאנחנו רוצים לעשות.
"הכל רפש ורוע": טיילור מלכוב חושפת תקופת דיכאון
מי אמר ג'אנק פוד? היתרונות הבריאותיים שיש בפיצה | מאיה רוזמן
מהי הערכה עצמית?
הערכה עצמית היא הדעה שיש לכם על עצמכם ועל היכולות שלכם. היא יכולה להיות מושפעת מגורמים כמו הביטחון העצמי שלכם, הזהות ותחושת השייכות שלכם. הערכה עצמית יכולה להיות גבוהה, נמוכה או איפשהו באמצע.
מה יכול להוריד את ההערכה העצמית?
יש גורמים רבים ושונים שיכולים להוריד את ההערכה העצמית שלכם. גורמים אלה עשויים להיות דברים כמו אנשים בחייכם, הסביבה או הגישה שלכם לחיים. כדי לתת לכם מושג טוב יותר, הנה רשימה של דברים שיכולים לגרום להערכה העצמית שלכם לרדת:
התעללות - יחסים פוגעניים וקשים עם ההורים, בין אם במהלך הילדות שלכם או בבגרות, עלולים לפגוע בהערכה העצמית שלכם.
חשיבה - גישה פסימית לחיים מורידה את ההערכה העצמית, מכיוון שהיא מציפה את המוח במחשבות שליליות.
אירועי חיים – אירועי חיים קשים עלולים להשפיע על ההערכה העצמית.
סטנדרטים חברתיים – סטנדרטים חברתיים הכרוכים ברצון שלכם לאישור של אחרים, גורמים להערכה העצמית לרדת.
הגדרת יעדים בלתי ניתנים להשגה - הגדרת יעדים היא נהדרת, רק אם אתם יודעים להגדיר אותם נכון, אבל אם אתם מציבים מטרות שאינן ניתנות להשגה ולא מציאותיות, זה גורם להערכה העצמית שלכם לרדת.
למה הערכה עצמית חשובה?
הערכה עצמית גבוהה משפיעה על תהליך קבלת ההחלטות שלכם, מערכות היחסים, הבריאות הרגשית והרווחה הכללית שלכם. היא גם מאפשרת לכם להאמין ביכולת שלכם ללמוד, להשיג ולתרום לעולם. זה אומר שהרעיונות, הרגשות והדעות שלכם חשובים לא פחות מאלה של אחרים.
הערכה עצמית היא מסגרת המאפשרת לכם לחגוג את החוזקות שלכם, לאתגר את החולשות שלכם ולהרגיש טוב עם עצמכם ועם חייכם. היכולות שלכם תמיד ניתנות לשיפור, והאפשרויות של שינוי הן אינסופיות. אבל כדי שזה יקרה, אתם קודם כל צריכים להאמין שכל הטוב הזה מגיע לכם, להעניק לעצמכם רשות לקבל את זה, ולהרגיש זכאים ליהנות מהטוב שיש בעולם. את זה עושים על ידי שיפור ההערכה העצמית.
שימו לב כמה דברים טובים יקרו לכם, אם תחליטו לשפר את ההערכה העצמית שלכם:
תיהנו מצמיחה אישית ומציאת סיפוק ומשמעות לחיים.
תחוו שינוי משמעותי במערכות היחסים שלכם.
תתקשרו עם אחרים בצורה נינוחה ובטוחה.
תאמרו את דעתכם בלי לחשוש ממה שיחשבו עליכם.
תלמדו לקבל ביקורת בתחושת נוחות, ובלי לבזבז זמן ואנרגיה בהגנה על האגו.
תפסיקו לנסות להרשים אחרים.
תהפכו להיות אסרטיביים יותר.
תצליחו לראות את ההיבטים החיוביים, גם במצבים שעלולים להיות מאתגרים.
תצליחו להסתגל טוב יותר לשינויים.
תקבלו ותעניקו חום ואהבה באופן חופשי.
למרבה המזל, ישנם צעדים שאתם יכולים לנקוט כדי לשפר את ההערכה העצמית שלכם.
הנה 20 טיפים מהירים לשיפור ההערכה העצמית:
עשו פעילות גופנית.
היו פתוחים ללמידה.
צאו מאזורי הנוחות שלכם.
תנו לאנשים שליליים ללכת.
התמקדו במה שנמצא בשליטתכם.
קראו דברים מעוררי השראה.
התחילו להגיד דברים חיוביים לעצמכם ועל עצמכם.
התאמנו על אמירת "לא" כשצריך.
נסו להימנע מהשוואת עצמכם לאחרים.
תחגגו את ההצלחות שלכם.
פנו זמן לתחביבים שלכם ולדברים שאתם נהנים מהם.
כתבו רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם.
התנדבו לעזור לזולת.
הפסיקו לדאוג מדעות של אחרים.
למדו מיומנויות חדשות של הזמן.
עשו משהו יצירתי.
אמרו "תודה" כאשר מחמיאים לכם, ואל תבטלו את המחמאה.
שמרו על מראה בריא ואסתטי.
סלחו לעצמכם על איך שהתייחסתם לעצמכם בעבר.
הציבו גבולות במערכות היחסים שלכם.
ותזכרו – הצעד הראשון לשיפור חייכם, הוא שיפור ההערכה העצמית שלכם.
מירב דיין היא מאמנת אישית ועסקית, ומומחית להעלאת ביטחון עצמי ושינוי דפוסי חשיבה. לפרטים נוספים
