גם המדע מאשש את הרעיון שיש בכוחנו לשנות את נקודת המבט שלנו על החיים ולשנות אותם, וזה לא קשה. רוב העצות הבאות קלות לביצוע בדיוק כמו לחייך מפעם לפעם, (כן זאת אחת העצות!), אז למי שרוצה חיים טיפה יותר מאושרים ולא מפחד לנסות דברים כמו להריח תפוזים או ללטף חתולים, קבלו את כל הדרכים לסיים את היום עם חיוך.
-פעילות גופנית
אפילו הליכה נמרצת בת 20-30 דקות תאיץ את מערכת הדם ותשחרר אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח. כל פעילות טובה ומועילה בתנאי שתזיעו, אפילו קצת.
-יוגה זורמת
יוגה לא רק מקלה על תסמיני דיכאון וחרדה, אלא גם מאוד מרגיעה. תרגול יוגה עם תשומת לב מלאה, מרחיבה את האפשרות להאט ולהתמקד בנשימה ולהשתחרר ממחשבות ודאגות מיותרות.
-עלים ירוקים וכהים
עליים כמו תרד וכרוב עשירים בחומצה פולית, המסייעת בייצור דופמין במוח המפחית תסמיני דיכאון.
-טיפול התנהגותי קוגניטיבי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוכח מדעית כמפחית הפרעות הקשורות לדיכאון וחרדה קלינית: בטיפול לומדים לשנות דפוסי מחשבה משליליים לחיוביים.
-פרח לעצמי ולאחרים
צוות של חוקרים באוניברסיטת הרווארד מצא שפרחים בסיביבתנו מדירה חרדה ומצבי רוח שליליים, כמו כן, נמצא שהם מעוררים חמלה לעצמנו ולאחרים.
-חיוך
חיוך יכול להוביל לשמחה כי הוא מפעיל את מרכזיי האושר שבמוח.
-אור בתיבה
תראפיה באור (SAD), יעילה לטיפול בהפרעות רגשיות עונתיות – 30 דקות ביום עד שעה יכולה לרומם את מצב הרוח.
פתחו את התריסים
אם אין לכם תיבת אור פתחו את התריסים ותנו לאור להציף ולהאיר את הבית ואת הנשמה.
-צאו החוצה
לפני שהדיכדוך משתלט צאו החוצה וספגו קצת שמש כי היא עוזרת לייצור ויטמין D העוזרת במצביי דיכאון.
-אכלו פטריות
פטריות הן מקור מפתיע של ויטמין D והיחידי ממקור צמחי.
-נסו מדיטציה
להלן החדשות הטובות: תרגול מדיטציה משחרר סרטונין, דופמין ואנדורפינים במוח שכולם מרוממי מצב רוח.
-הריחו תפוזים
ניחוחות הדרים, כגון תפוז, לימון ואשכולית גם הם משחררים חומרים כימיים במוח שמרוממים את מצב הרוח.
-חטיף לאחר הצהריים
דווקא אחה"צ כשרמת האנרגיה בגוף יורדת, מומלץ לאכול חטיף פחמימות, ממקור בריא וגם כי זה מעלה את מצב הרוח, מיד.
-חיית המחמד שלכם
כלב או חתול יכולים לשפר ולהעלות את מצב הרוח דיי מהר, גם 15 דקות תמימות של ליטוף חיית מחמד משחרר סרוטונין, פרולקטין ואוקסיטוצין ומפחית את הורמון המתח - קורטיזול.
-הפסקה קטנה
מחקרים מראים שאנשים שלוקחים הפסקה מידי פעם במהלך יום העבודה, וצופים לדוגמה בסרטונים מצחיקים, מרגישים הרבה יותר אנרגטיים ושמחים.
-כורכום בארוחות
לחומר הפעיל בכורכום, יש איכויות נוגדות דיכאון והיתרונות הבריאותיים שלו רבות מכדי לספור.
-מוזיקה
מוזיקה משחררת את הכימיקל דופאמין במוח שתורם להרגשה טובה.
-שוקולד
שוקולד מכיל טריפטופן, אשר מגביר את ייצור הסרוטונין במוח, המרומם את מצב הרוח – עכשיו יש גם תירוץ מדעי ללמה באמת כדאי לאכול שוקולד.
-קפה
קפה מרומם את מצב הרוח ומגביר את האנרגיה. מומלץ לשתות בבוקר ובמידה.
-תה ירוק
התה הירוק מכיל פוליפנולים, המסייעים להפחתת לחץ דם, הפחתת משקל, הפחתת סיכון למחלות לב, סרטנים מסוימים, אוסטאופורוזיס ועוד היד נטויה.
-קשר אנושי
שימו את הטלפון החכם בצד וקחו כמה צעדים אחורה מהמחשב. מגע אנושי משחרר סרטונין ועוד כימיקלים מרוממים לרוח ולנפש.
-שומנים בריאים
אבוקדו ואגוזים הם דוגמות לשומנים לא רווים שתורמים להעלאת מצב הרוח, איזון מערכת העיכול, איזון רמות הסוכר בדם והפחתת מתח.
-סלמון
דג הסלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, המכילים נוגדי דיכאון.
-יבלת יוחנן
יבלת יוחנן (St Johns Wort), הוא צמח מרפא המופק מהצמח Hypericum Perforatum, הניתן על-ידי רופאים ונטורופתים לטיפול במצבי דיכאון, אי-שקט וחרדה. אין ליטול את התרופה ללא אישור והשגחה של רופא.