תחילת שנה חדשה היא הזדמנות נהדרת עבור אנשים רבים להצהיר על התחלה בדיאטה. במידה והחלטתם "לנצל" את המועד בשביל שינוי באורח החיים, ריכזנו עבורכם שבעה מאכלים שכדאי לכם לצרוך - אם אתם רוצים לרדת במשקל.
1. אבוקדו: לאורך השנים, האבוקדו השיג לעצמו מוניטין בעייתי למדי, זאת בשל מספר הקלוריות הגבוה שלו, ואחוזי השומן שיש בו. למרות הנתונים הללו, הוא יכול להוות גורם מרכזי ומועיל במיוחד בשגרה התזונתית הבריאה שלכם, שכן שליש אבוקדו בינוני מכיל שלושה גרם של סיבים תזונתיים, לצד חומצות שומן שונות, המסייעות לשמירה על רמת הרעב. למעשה, הוא אחד הפירות היחידים הכוללים שומנים ורכיבים המסייעים לשמירה על בריאות הלב והמשקל.
מומחים מציינים כי החיסרון היחיד באבוקדו, הכולל בין היתר סיבים רבים, העוזרים לשמור על תחושת שובע ועל בריאות המעיים - וכך להשפיע לטובה על המשקל והתאבון, היא כי אינו מכיל הרבה חלבון. מסיבה זו, מומחים ממליצים לשלב אותו עם מאכלים שונים דוגמת עדשים וביצים.
2. אגוזים: מחקרים רבים טוענים כי אגוזים הם חלק חשוב בתזונה יומית בריאה ומאוזנת, למרות שהם כוללים מספר רב של קלוריות. למעשה, לדברי חוקרים רבים, שילוב של אגוזים בתפריט היומיומי שלנו, עשוי לסייע לנו בשמירה על משקל תקין, זאת מפני שהם מכילים שומן בלתי רווי. למעשה, כדי להשיג את הייתרונות הללו, יש לצרוך כ-28 גרם אגוזים - כ-15 עד 20 בודדים ביום.
3. זרעים: הם אמנם קטנים, אבל מכילים ערכים תזוניים מרשימים מאוד. המומחים ממליצים להוסיף לתזונה השוטפת שלנו זרעי צ'יה, פשתן ודלעת, כדי לשמור על הבריאות.
4. תפוחי אדמה: תפוח אדמה בינוני מכיל 151 קלוריות ו-2 אחוזים מכמות הסיבים המומלצת לצריכה מדי יום. בנוסף, בטטה עמוסה בוויטמין A, ותפוחי אדמה לבנים מכילים כמות רבה של אשלגן ואלקטרוליטים - החשובים לשמירה על לחץ הדם התקין.
5. פירות: המומחים ממליצים לשלב בתזונה השוטפת, כחלק משמירה על אורח חיים בריא, שתי מנות פרי מדי יום, שכן מדובר במקור מצוין לסיבים אשר מסייעים לשמור על תחושת שובע.
6. דגנים מלאים: מדובר במקור נהדר לסיבים תזונתיים, והמומחים ממליצים לשלב בתפריט מגוון של דגמנים מלאים - דוגמת פארו, אורז חום, קינואה, דורה ושיבולת שועל.
7. קינוח: כן,כן. אתם לא מדמיינים - ניתן לאכול קינוח גם כאשר נמצאים בדיאטה. הימנעות מקינוחים בכל מחיר היא הרגל רע, והגבלה של צריכת המזונות האהובים עליך תגרום לך להגיע למצב של אכילת יתר. הדבר מוביל לתחושות אשמה - ומיד אחר כך למשבר נוסף. לכן, המומחים ממליצים לאכול את הקינוח האהוב עליכם, ולהמשיך הלאה ביומיום.