ימי החורף הסוערים כבר מתקרבים לקיצם, ובקרוב השמש תשוב לזרוח ואנחנו נקום מהרביצה הממושכת על הספה חזרה לפעילות. אם בכל זאת אתם קצת מתעצלים לצאת מהבית לאיזו ריצה קצרה, או חלילה אימון בחדר הכושר, הנה לפניכם כמה תרגילים שתוכלו לבצע אפילו מול הטלוויזיה. סגן נוי טפר, קצינת כושר קרבי של חטיבת הבקעה והעמקים מזה כשנה ושמונה חודשים, ריכזה עבורנו כמה תרגילי דגל ששומרים על המוטו שלה: "נפש בריאה בגוף בריא".
לפני שנפרט בפניכם את התרגילים וכיצד עליכם לבצע אותם, צפו בהדגמה של סגן נוי טפר ומדריכת הא"ג של גדוד אריות הירדן, סמל רומי צח:
- מטפס הרים - מצב 2 במקביל לרצפה וביצוע ריצה במקום.
- קפיצות כוכב - ביצוע תרגיל בעמידה, פתיחה וסגירה של הידיים והרגליים במקביל תוך קפיצה.
- סמוך קום - ירידה לשכיבת סמיכה, עלייה לעמידה וניתור, נחיתה בסקווט וירידה למטה בחזרה.
- ברכיים לחזה - ביצוע תרגיל בעמידה, הרמת ברכיים גבוהות תוך קפיצה.
- ג׳אמפ סקווט - ירידה לסקווט, ניתור וקפיצה, נחיתה רכה על כפות הרגליים.
- עקבים לישבן - ביצוע התרגיל בעמידה, כיפוף כפות הרגליים ולקרב לישבן תוך קפיצה.
- בטן אופניים - תרגיל בטן, גב נוגע ברצפה תוך ביצוע רוטציות, ברך נוגעת במרפק בכל חזרה.
- עליות וירידות על האמות - מצב 2, ירידה לסמיכה קידמית (פלאנק סטטי) וחזרה למצב 2.
סגן נוי טפר, שמתגוררת בחולון, היא ספורטאית מגיל 6 בהחלקה אומנותית, במופעי ראווה קבוצתיים וסולו. לדבריה, האתגרים בתחום הכושר הגופני כחלק מתפקידה הם שמירת והעלאת כשירות הגדודים תוך תעסוקה מבצעית, התניידות בין הפלוגות בגזרות השונות ובקרה מרחוק, הטמעת חשיבות הכושר הגופני, רתימת מפקדים ואקלים קיצוני המהווה אתגר גדול- מזג האוויר מגיע ל42 מעלות בחודשי הקיץ.
אז מה הפיתרון?
אימונים בשעות קצה, המשלבים עבודה אנאירובית וכוח.
״אני רואה בשירותי הצבאי תחושת שליחות, אוהבת את המדינה ומבינה את המשקל שיש לצבא בהמשך קיומה של מדינת ישראל. יש בי אמונה גדולה בחשיבות תפקידי, אני מלאה בגאווה וסיפוק ואני רואה בו משמעות והשפעה גדולה על מוכנות הלוחמים והלוחמות", אמרה טפר.