הורמונים הם כימיקלים הנעים בזרם הדם שלנו, ומתאמים תפקודים שונים בגוף. קבוצה אחת של הורמונים זוכה לכינוי "הורמוני אושר", בזכות תחושות השמחה, ולעיתים האופוריה, שהם מייצרים. ישנם ארבעה הורמונים עיקריים אשר הופכים אותנו ליותר מאושרים ויש גם לא מעט דרכים טבעיות שאפשר להגביר אותם. בכתבה זו נבין מה הם אותם הורמוני אושר וכיצד ניתן להגביר אותם באופן טבעי, מבלי ליטול תרופות כלשהן.
עילת הסבירות עדיין תקפה? המכתב הדחוף שקיבלה היועמ"שית
איך אחרים רואים אתכם? גלו מה המבחן הפסיכולוגי הזה אומר עליכם
מה הם הורמוני אושר?
בגוף ישנם מספר הורמונים אשר מיטיבים עם מצב הרוח ומגבירים תחושת רוגע. בואו נבחן את תפקידם של כל אחד מההורמונים הללו, ונראה כיצד ניתן לעודד את ייצורם.
1. דופמין - הורמון ההרגשה הטובה והמוטיבציה: דופמין עוזר להרגיש עונג והנאה, הוא מניע את מערכת התגמול של המוח ומשפיע על המוטיבציה. הוא מספק תחושה עזה של תגמול ומגביר את הציפיה להנאה. דופמין התפתח כדי לעודד אותנו לפעול למען קידום המטרות שלנו, ולתגמל אותנו על מאמצינו.
כיצד להגביר את רמת הדופמין?
• מזונות עשירים בטירוזין עשויים להגביר את רמות הדופמין במוח. מקורות מזון לטירוזין הם: בננות בשלות, ביצים, בשר, סויה, קטניות, פירות יער, חלב ומוצריו.
• שגרה קבועה - דרך פשוטה אחת להעלות את רמות הדופמין היא לדבוק בשגרה קבועה.
• שינה – שינה מספקת באיכות גבוהה שומרת על רמות דופמין מאוזנות.
• רמות לחץ – רמות לחץ גבוהות קשורות לחוסר בדופמין. דרך קלה להפחית את רמות הלחץ היא לתרגל מדיטציה.
• מוזיקה - האזנה למוזיקה מגבירה את פעילות המוח באזורים העשירים בקולטני דופמין.
2. סרוטונין - הורמון מצב הרוח: סרוטונין מעורב בתפקודים והתנהגויות רבות כגון מצב רוח, זיכרון, שינה ותגובת לחץ. רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לדיכאון.
כיצד להגביר את רמת הסרוטונין?
• פעילות גופנית - רמות הסרוטונין עולות באופן משמעותי לאחר ביצוע פעילות גופנית בדופק גבוה.
• מזונות עשירים בטריפטופן וויטמיני B - מגבירים את הסרוטונין במוח ומהווים נוגדי דיכאון יעילים לדיכאון קל. מקורות מזון מומלצים הם: בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים ופחמימות מלאות.
• חשיפה לשמש – חשיפה של 15 דקות לשמש תעלה את רמת הסרוטונין שלכם באופן משמעותי.
• הגבלת צריכת הקפאין והאלכוהול - שני חומרים אשר עלולים להפריע לייצור הסרוטונין.
3. אוקסיטוצין - הורמון האהבה: מיוצר במוח בעיקר בעת מגע או קרבה פיזית למישהו שאנחנו בוטחים בו, ולעתים קרובות נקרא "הורמון האהבה". אוקסיטוצין מרגיע ומשפר את מצב הרוח, מוריד לחץ דם וממלא תפקיד ביצירת קשרים חברתיים.
כיצד להגביר את רמת האוקסיטוצין?
• הפגינו חיבה - ככל שיש יותר מגע עולה רמת האוקסיטוצין.
• לטפו חיית מחמד – זה מגביר את רמת האוקסיטוצין אצל שניכם.
• עיסוי – גם מרגיע מאוד וגם מעלה את רמת האוקסיטוצין.
• מגע פיזי ממושך כמו חיבוק - אוקסיטוצין משתחרר אצלנו באופן טבעי תוך כדי חיבוק, ובעיקר במהלך חיבוק ממושך של 20 שניות ויותר.
4. אנדורפינים - משכך הכאב הטבעי של המוח: האנדורפין הוא הורמון שמוכר היטב לכל ספורטאי, מאחר והוא מופרש במהלך מאמץ משמעותי כמו ריצה, רכיבה על אופניים וכו'. אנדורפינים גורמים לתחושת רוגע או אופוריה תוך הפחתת מתח וחרדה. בנוסף, יש להם גם אפקט משכך כאבים משמעותי, מכיוון שהם ממלאים תפקיד חשוב ביכולתו של הגוף לנהל כאב ולחוות הנאה.
כיצד להגביר את רמת האנדורפינים?
• פעילות גופנית - פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעורר את שחרור האנדורפינים בגוף. חשוב לזכור ששחרור אנדורפינים מתרחש לאחר פעילות גופנית ממושכת, לכן מומלץ לעשות לפחות 30 דקות.
• אכילת שוקולד מריר - אם אתם חובבי שוקולד מריר, כדאי שתדעו שאכילת שוקולד מריר יכולה לעורר שחרור של אנדורפינים.
• צחוק - צפייה בקומדיה, סרטונים מצחיקים, מופע סטנד אפ או כל פעילות אחרת המעודדת צחוק, תשחרר פרץ מהנה של אנדורפינים.
תזכרו שהאושר נמצא בשליטתכם, ובכל רגע אתם יכולים לעשות בחירה טבעית ונכונה, שתעזור לכם לחוות חיים בהירים ומאושרים יותר.
מירב דיין היא מאמנת אישית ועסקית, ומומחית להעלאת ביטחון עצמי ושינוי דפוסי חשיבה. לפרטים נוספים
