מתח הוא חלק טבעי מחיי היומיום, והוא יכול להיגרם על ידי כל דבר שדורש את תשומת הלב שלכם באופן מוגזם. כאשר אתם מתמודדים עם מצב מלחיץ, הדופק שלכם מואץ, אתם נושמים מהר יותר, השרירים שלכם מתוחים והמוח צורך יותר חמצן. אם תגובת הלחץ נמשכת זמן רב מדי, היא עלולה להזיק לבריאותכם.
העניין הוא שאי אפשר להימנע לגמרי מלחץ בחיים, אבל אפשר ללמוד לנהל אותו טוב יותר. הנה 17 דרכים מהירות ויעילות להפחתת מתח וסטרס:
1. נשמו - נשימות איטיות ועמוקות יכולות לסייע בהורדת לחץ הדם וקצב הלב.
2. האזינו למוזיקה - האזנה למוזיקה יכולה להיות פתרון מהיר למצב רוח רע.
3. קבעו סדרי עדיפויות - החליטו מה צריך לעשות ומה יכול לחכות, ואם אתם מוצפים למדו להגיד "לא" למשימות חדשות.
4. פעילויות מרגיעות - קחו זמן לעשות פעילויות מרגיעות שאתם אוהבים כמו קריאה, יוגה או גינון.
5. עשו פעילות גופנית – פעילות גופנית מתונה של 30 דקות בלבד ביום יכולה לעזור לכם להעלות את מצב הרוח ולהפחית מתח.
6. צאו לשמש בשעות הבטוחות - אור השמש יכול להיות טיפול יעיל לאנשים הסובלים מדיכאון, ואף יכול לעודד אנשים בריאים.
7. עשו מתיחות - מתיחות מהירות יכולות להקל על מתח בשרירים ולעזור לכם להירגע במהלך יום עבודה מלחיץ.
8. הימנעו מחשיבה אובססיבית על בעיות - התמקדו במה שהשגתם, ולא במה שלא הצלחתם לעשות.
9. תהיו קצת לבד - 10 דקות של זמן לעצמכם יכולות לעזור לכם לאסוף את המחשבות שלכם ולנקות את הראש.
10. השתמשו בשמנים אתריים – שימוש בשמנים אתריים או הדלקת נר ריחני, יכולים לעזור להפחית את תחושת המתח שלכם. הניחוחות המרגיעים ביותר הם: ילנג ילנג, קמומיל, ורדים, גרניום ותפוז.
11. עשו מדיטציה - חמש דקות של שקט הן כל מה שצריך כדי ליהנות מהיתרונות הרבים של מדיטציה.
12. צחקו - צחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לנצח את המתח.
13. כתבו את המחשבות שלכם - דרך מצוינת להתמודד עם מתח היא לרשום במחברת את המחשבות שיש לכם. לדוגמה: איך עבר היום שלכם, אילו קונפליקטים התעוררו ואיך תוכל להתמודד איתם או לפתור אותם בדרך הטובה ביותר. הכתיבה תעזור לכם לראות מבחוץ את המחשבות שעוברות בראשכם ויכולות לגרום לכם למתח.
14. הקפידו על איכות השינה - שינה מפחיתה את רמות הלחץ, ועדיף שתהליך זה יימשך לפחות 7 שעות ביום. 7 שעות שינה יאפשרו לכם להשיג את מה שמכונה "שינה עמוקה", שהיא השלב השלישי בשינה בו הגוף משחזר אנרגיה ומאפשר לנו להתחיל את היום טוב יותר.
15. התנתקו – זה כמעט בלתי נמנע היום להיות מנותקים מהרשתות החברתיות. חשוב לזכור ששימוש מופרז בהן גורם לחרדה, וכתוצאה מכך ללחץ. נסו להתנתק לכמה שעות ביום, ואם אפשר, תרגלו כמה תרגילי מדיטציה ונשימה כדי לנקות את דעתכם ממידע מיותר.
16. צאו לטיול קצר - שילוב של פעילות גופנית עם זמן בילוי בחוץ יכול להיות משכך מתחים נהדר. בזמן שאתם מטיילים בחוץ שימו לב לעולם הסובב אתכם. הקשיבו לקולות הטבע, הביטו בכל הצבעים והמרקמים, געו בעלים ובפרחים והרגישו את האדמה מתחת לרגליים. פשוט תנו לטבע למלא את החושים שלכם.
17. חבקו מישהו - ישנם מחקרים שמראים חיבוק יכול להפחית את לחץ הדם ואת רמות הקורטיזול. חוץ מזה, זה מרגיש טוב.
תזכרו שאנחנו חיים פעם אחת. אין ספק שזה יהיה מספק יותר אם במקום לחיות את החיים שלנו בלחץ ובסטרס, נהנה מחיים מלאי שלווה ורוגע.
מירב דיין היא מאמנת אישית ועסקית, ומומחית להעלאת ביטחון עצמי ושינוי דפוסי חשיבה. לפרטים נוספים
