מאז ה-7 באוקטובר, הלחץ הפך להיות חלק טבעי מהחיים של כולנו, ולצערנו, הוא כנראה יישאר כאן עוד לא מעט זמן. לכן, אנחנו חייבים ללמוד לנהל אותו טוב יותר, כי אין לנו ברירה אחרת, זה חלק מהחוסן שלנו.
לאחר מנרה עוד ישוב בצפון כמעט נחרב: במטולה יש כ-130 בתים הרוסים
רעידת אדמה: פסק דין בג"ץ בעניין הסבירות צפוי להתפרסם הערב
הנה 30 דרכים מהירות ויעילות להקלה על חרדה ולחץ:
1. נשמו - נשימות איטיות ועמוקות יכולות לסייע בהורדת לחץ הדם וקצב הלב, ולהגביר תחושה של רוגע.
2. הימנעו מחשיבה אובססיבית על המצב במדינה - התמקדו בדברים הטובים שקיימים בחייכם.
3. הקפידו על שגרה - שמירה על שגרה יומית יכולה לספק תחושת שליטה, ולהפחית את החרדה.
4. האזינו למוזיקה - האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה להוריד את לחץ הדם, קצב הלב והחרדה.
5. עשו פעילות גופנית- פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה, ולהעלות את מצב הרוח.
6. הגבילו את צריכת הקפאין - קפאין מופרז יכול להגביר תחושות של חרדה. נסו להגביל את הצריכה שלכם.
7. הגבילו גם את צריכת האלכוהול - כמו קפאין, גם אלכוהול יכול להגביר את רמות החרדה.
8. צאו לשמש בשעות הבטוחות - אור השמש יכול להיות טיפול יעיל לאנשים הסובלים מדיכאון, ואף יכול לעודד אנשים בריאים.
9. עשו מתיחות - מתיחות מהירות יכולות להקל על מתח בשרירים, ולעזור לכם להירגע במהלך היום.
10. תהיו קצת לבד - 10 דקות של זמן לעצמכם, יכולות לעזור לכם לאסוף את המחשבות שלכם ולנקות את הראש.
11. עשו עיסוי - אם אפשר, לכו לעיסוי. זה יכול לעזור להפחית מתח וסטרס.
12. ארומתרפיה - שימוש בשמנים אתריים כמו ילאנג ילאנג, גרניום או קמומיל, יכול לעזור להפחית את תחושת המתח שלכם.
13. עשו מדיטציה - חמש דקות של שקט, הן כל מה שצריך כדי ליהנות מהיתרונות הרבים של מדיטציה.
14. צחקו - צחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לנצח את המתח.
15. קראו ספר טוב - קריאת ספר יכולה להסיח את דעתכם מהדאגות שלכם ולעזור לכם להירגע.
16. כתבו את המחשבות שלכם - דרך מצוינת להתמודד עם מתח היא לרשום במחברת את המחשבות שיש לכם. הכתיבה תעזור לכם לראות מבחוץ את המחשבות שעוברות בראשכם ויכולות לגרום לכם למתח.
17. עשו פעילויות מרגיעות - קחו זמן לעשות פעילויות מרגיעות שאתם אוהבים כמו קריאה, יוגה או גינון.
18. הקפידו על איכות השינה - שינה מפחיתה את רמות הלחץ, ועדיף שתהליך זה יימשך לפחות 7 שעות ביום. 7 שעות שינה יאפשרו לכם להשיג את מה שמכונה "שינה עמוקה", שהיא השלב השלישי בשינה בו הגוף משחזר אנרגיה ומאפשר לנו להתחיל את היום טוב יותר.
19. אכלו בריא - תזונה מאוזנת יכולה לעזור לשמור על האנרגיה ומצב הרוח שלכם.
20. התנתקו - זה כמעט בלתי נמנע היום להיות מנותקים מהחדשות. חשוב לזכור שצפייה מוגברת בחדשות גורמת לחרדה, וכתוצאה מכך ללחץ. נסו להתנתק מהחדשות לכמה שעות ביום, כדי לנקות את דעתכם ממידע מיותר.
21. הימנעו מאנשים שליליים - אנשים שליליים יכולים להגביר את רמות הלחץ שלכם. נסו להקיף את עצמכם באנשים חיוביים.
22. טפלו בבעלי חיים - בילוי עם בעלי חיים יכול לשפר את מצב הרוח, ולהוריד את רמות הלחץ.
23. צאו לטיול קצר - שילוב של פעילות גופנית עם זמן בילוי בחוץ יכול להיות משכך מתחים נהדר. בזמן שאתם מטיילים בחוץ שימו לב לעולם הסובב אתכם. הקשיבו לקולות הטבע, הביטו בכל הצבעים והמרקמים, געו בעלים ובפרחים והרגישו את האדמה מתחת לרגליים. פשוט תנו לטבע למלא את החושים שלכם.
24. האזינו לפודקאסטים - מצאו פודקאסטים מרגיעים או מעוררי השראה להאזנה. הם יכולים לעזור לכם להסיח את דעתכם מהדאגות שלכם.
25. למדו מיומנות חדשה - העיסוק בלימוד משהו חדש, יכול להסיח את דעתכם מדאגות ולהגביר את הביטחון העצמי שלכם.
26. הימנעו מדחיינות - דחיינות עלולה להוביל ללחץ מוגבר. נסו לעשות את כל המשימות החשובות לכם.
27. תרגלו הכרת תודה - הכירו בדברים הטובים בחייכם והודו עליהם. זה יכול להסיט את המיקוד שלכם ממחשבות שליליות.
28. שמרו על קשר עם חברים ובני משפחה - תמיכה חברתית יכולה לעזור להפחית חרדה.
29. היו גמישים - לא תמיד הדברים מתנהלים כפי שאנחנו רוצים. גמישות יכולה להפחית את הלחץ כאשר הדברים משתנים.
30. חבקו מישהו - ישנם מחקרים שמראים חיבוק יכול להפחית את לחץ הדם ואת רמות הקורטיזול. חוץ מזה, זה מרגיש טוב.
לא כל הטיפים מתאימים לכולם, אבל הם יכולים להציע נקודת התחלה להתמודדות עם לחץ וחרדה. חשוב לזכור שכל אחד הוא ייחודי, ולכן מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר.
תזכרו שאנחנו חיים פעם אחת. לכן גם בזמנים קשים, חשוב שתהיו סבלניים עם עצמכם, ותזכרו שאחרי הכל, אנחנו בני אדם.
מירב דיין היא מאמנת אישית ועסקית, ומומחית להעלאת ביטחון עצמי ושינוי דפוסי חשיבה. לפרטים נוספים
