כדורי אומגה 3 מומלצים לפלחים רבים באוכלוסייה, אך בניגוד לפרסומי החברות שמשווקות אותם, אם משלבים דגים בתזונה היומית, אין צורך לקחת אותם במינונים גבוהים.
אומגה 3 זו חומצת שומן חיובית. הגוף שלנו זקוק לשומנים וגם יודע לייצר אותם, אך לא את כולם. ישנן חומצות שומן רגילות כמו כולסטרול שהגוף יודע לייצר, ומנגד, יש חומצות שומן חיוניות שאנחנו צריכים לקבל מבחוץ כדי שנוכל להשתמש בהן.
השומנים שלנו הם כמו קיר לבנים. כל לבנה זו חומצת שומן אחרת. אומגה 3 זו לבנה שנחוצה לקיר הלבנים הזה והדרך הטובה ביותר להשיג אותה היא מדגים כמו טונה, סרדינים וסלמון. אם אוכלים טונה משימורים כמעט כל יום, אפשר להשלים עם כדורי אומגה 3 במינון של 300 מ"ג ליום ולאו דווקא של 900 מ"ג.
אומגה 3 מצויה גם בצמחים כמו מרווה מרושתת, זרעי פשתן ואגוזי מלך.