מתי שורפים יותר קלוריות: באירובי או באימון כוח ומה יותר יעיל לדיאטה? משתתפת בקורס שלי בפייסבוק שאלה מה לבחור אם היא מוגבלת בזמן: אימון כוח לחיזוק השרירים, או צעידה?
אז כמובן שעדיף גם צעידה וגם כוח, אבל אם אין זמן וצריך לבחור אחד מהם. ייתכן שכדאי לבחור באימון כוח: לשמירה על מסת שריר ועיצוב הגוף, וגם לירידה במשקל. למרות שפעילות אירובית נחשבת לזו שהכי מתאימה לירידה במשקל, הנה כמה עובדות חשובות שכדאי לשים לב אליהן:
גם כשיושבים ליד המחשב וגם כשישנים- שורפים קלוריות. כמות הקלוריות ששורפים בזמן מנוחה תלויה בעיקר בכמות השרירים שיש לנו בגוף: כי השרירים צורכים הרבה אנרגיה גם כשלא עושים פעילות. ככל שיש יותר שרירים – שורפים יותר קלוריות.
פעילות כוח והתנגדות תורמת במידה רבה יותר לבנייה ותוספת מסת שריר לגוף, מאשר צעידה. אמנם בפעילות אירובית יש עליה בדופק ובשריפת הקלוריות, אבל גם בזמן פעילות כוח מאומצת נכונה – גם יש עליה בדופק ובשריפת הקלוריות.
בצעידה בקצב בינוני, למשל, יתכן ששורפים פחות קלוריות מאשר באימון כוח קשה. חיזוק שרירי רגלים, בטן, ישבן, חזה וכתפיים עוזרת לשיפור היציבה, מניעת כאבי גב וברכיים, ושיפור הבריאות במידה לא פחותה מאשר פעילות אירובית. אז לכל מי שזה נראה לו קשה - אפשר להתחיל עם 10 דקות ליום של בטן או ישבן או ידיים... יש המון אימונים שווים בחינם ביוטיוב, רואים תוצאות די מהר. לסיום שימו לב:
חצי שעה צעידה = ירידה של חצי ק"ג כל שבועיים חצי, בלי שינוי בדיאטה! איך זה קורה? בחצי שעה של צעידה אנו שורפים בממוצע 175 קלוריות (350 לשעה, לפחות).
לפי החישוב של 7000 קלוריות לכל קילוגרם של שומן, ב-20 ימים של צעידה אפשר לשרוף בדיוק חצי קילו של שומן נקי או כמובן לעלות אותו אם רגילים לצעוד ולפתע מוותרים על צעידה כזו!!!
אם אתם מתמידים בתפריט דיאטה מדויק ולפתע הירידה במשקל נעצרת, חשוב לשים לב גם לפעילות הגופנית – אם מסיבה כלשהי ויתרתם לעצמכם במשך שבועיים שלושה, סביר להניח שזהו ההסבר. בזמן הצעידה משתחררים בגוף אנדורפינים שמשפיעים על המוח, משפרים מצב רוח, וגם מפחיתים את החשק לנשנושים מיותרים.