"מחקרים רבים מוכיחים שפעילות גופנית היא התרופה בהא הידיעה כמעט לכל דבר", אומרת ד"ר דנה פלורנטין, מומחית לרפואת המשפחה של שירותי בריאות כללית בפתח תקווה, לרגל יום רופאי המשפחה שצויין ביום שישי.

ד"ר פלורנטין מציגה שורת המלצות לשמירת אורח חיים בריא, הראשונה שבהן - פעילות גופנית. 

"פעילות גופנית מורידה סיכון לסרטן, מקטינה תחלואת סוכרת, מורידה סיכון למחלות לב, מסייעת באיזון לחצי דם, מפחיתה סיכון לשברים ונפילות, תורמת לשינה איכותית יותר, מסייעת בשמירה על תחושה בריאה לאורך היום, מנטרלת לחצים נפשיים, מעלה את מצב הרוח ומפחיתה חרדות", היא מציינת.

המומחית ממליצה: "צאו להליכות, מזג האוויר נעים עתה. רבות דובר על יתרונות של פעילות גופנית ועדיין לא הומצאה תרופה שמסייעת לכל כך הרבה מחלות- מונעת סוגי סרטן שונים, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה חרדה, משפרת את חילוף החומרים, מונעת מחלות לב וכלי דם, משפרת את איכות השינה, ואפילו משפרת את התפקוד הקוגניטיבי". 

לדבריה, מומלץ לפחות לבצע 40 דקות מינימום שלוש פעמים בשבוע, על מנת להשיג יתרון בריאותי משמעותי. עוד היא מספרת, כי שחייה עוזרת לחיזוק מערכת החיסון. "גם כל מי שסובל ממחלות ריאה כרוניות כגון אסתמה – שחייה מחזקת את שרירי הנשימה ומסייעת לנשום בצורה יותר טובה ויעילה".

להקפיד על תזונה נכונה

במקביל, היא מדגישה את חשיבות התזונה הנכונה. "מה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו משפיע. אז חשוב להקפיד על הכמות וחשוב להקפיד גם על האיכות- להמעיט בכמות הפחמימות (בעיקר כל מה שטעים), ולהקפיד על צריכה של ירקות ופירות שמכילים ויטמינים", היא מסבירה. 

"אין צורך לקנות תוספי מזון שונים, ותרופות המכילות ויטמינים (כמובן במידה שלא ידוע על חסר ספציפי ובאנשים בריאים ללא מחלות כרוניות). על פי המלצות משרד הבריאות, מספיק לאכול פרי אחד וירק אחד ליום, רצוי לגוון וכל יום לאכול סוג אחר", היא אומרת עוד.

לשתות הרבה

בנוסף, היא ממליצה לשתות הרבה. "רצוי מים ואם מים טעימים לכם- אפשר לשים לימון ונענע", היא אומרת  ומספקת עוד טיפ: "כל שתיה מוגזת (אפילו סתם מי סודה) מנפחת את הקיבה, מה שמגביר את הסיכון להשמנה".

ערכו בדיקות תקופתיות

"מומלץ לערוך בדיקות תקופתיות מומלצות. נכון שזה לא תמיד נעים, אבל זה בהחלט משתלם", היא אומרת. "הבדיקות המומלצות כבדיקות סקירה מצילות חיים פורסמו על ידי איגוד רופאי המשפחה מטעם ההסתדרות הרפואית בישראל.

"מדובר על ממוגרפיה פעם בשנתיים החל מגיל 50, דם סמוי בצואה כל שנה החל מגיל 50, חיסון נגד דלקת ריאות מעל גיל 65, בדיקת צפיפות עצם לנשים מעל גיל 65, בדיקות לחץ דם ובדיקות דם תקופתיות, בדיקת שומות שנתית לבהירי עור, ועוד בדיקות נוספות לאוכלוסיות בסיכון- את כל המידע ניתן למצוא אצל רופא המשפחה".

הימנעו מסטרס ושמרו על חברים

ד"ר פלורנטין גם ממליצה להשקיע זמן בנטרול לחצים: "הדרישות היום מהפרט הבודד מאוד מלחיצות, ורובנו מתמודדים עם הרבה מאוד משימות בזמן קצר, זה גורם לעלייה ברמת הסטרס". 

לדבריה, האדם הוא יצור חברתי, והבדידות היא לא טבעית, ולפי מגוון מחקרים היא מהווה גורם סיכון מספר אחד לדיכאון. "אם אתם חשים בודדים, הקיפו את עצמכם במסגרות חברתיות", היא ממליצה.