לקראת היום הבינלאומי ללא עישון שיחול מחר (רביעי), שירותי בריאות כללית מזכירים כי "עישון הוא גורם התמותה בטרם עת המשמעותי ביותר שניתן למנוע אותו", ומפרסמים שורת המלצות למעוניינים להיגמל מעישון.
"בעשן הסיגריה קיימים כ-7,000 חומרים כימיים ורעלנים, מתוכם 70 מרכיבים ידועים כמסרטנים", מתריעים בשירותי בריאות כללית – "העישון מוביל להתפתחות מחלות רבות, והערכה היא שבכל שנה מתים בישראל כ- 8,000 אנשים ממחלות הנגרמות מעישון".
המלצות לגמילה מעישון
- שנו את שגרת היומיום כדי לשבור את דפוס ההרגל: לשנות את סדר הדברים שעושים, בעיקר את שגרת הבוקר ולאכול צהריים במקום אחר מהרגיל. "אם רגילים לעשן לאחר שתיית קפה – להשתדל בתקופת הגמילה לא להרבות בשתיית קפה ולהרבות בשתיית מים", ממליצים עוד בכללית – "ללעוס מסטיק או למצוץ סוכריות ללא סוכר".
- עוד מומלץ לאכול ירקות ופירות (אם ישנן הגבלות תזונתיות, או שצריך לאכול לפי דיאטה מיוחדת – להיוועץ בדיאטנית). "גם להיות עסוקים – ללכת לסרט, להתעמל, לטייל, לרכב על אופניים ולהשתדל לא להימצא בחברת מעשנים (זהו רק אמצעי זמני)", מציינים עוד בכללית בהמלצות – "לזרוק את כל הסיגריות והגפרורים, להחביא את המצית והמאפרות ( אפשר לעשות זאת עד כשבועיים מיום הפסקת העישון)".
- לנקות את הבגדים, כדי להיפטר מריח הסיגריות ולארגן סביבה נקיה ורעננה מסביב – בבית ובעבודה וכן, לעשות ניקוי שיניים במאמץ להשאיר אותן לבנות ונקיות. "גם כדאי לערוך רשימת קניות אישית או לקרובים – בכסף שייחסך מאי קניית סיגריות לקנות מתנה או לחגוג את ההתחלה", הם מסכמים את ההמלצות לתחילת הגמילה מעישון.
- כשהדחף לעשן מגיע, להזכיר קודם כל, שהוחלט להפסיק לעשן ואין מעשנים יותר.
- לחשוב מדוע הוחלט להפסיק את העישון, ולשנן את הסיבות העיקריות בגללן הוחלט להפסיק לעשן.
- הדחף לעשן נראה לעיתים ממושך, אך כשהוא מגיע – להסתכל בשעון, להמתין מעט ולהיווכח שהוא חולף מאליו כעבור כמה שניות או דקות מועטות.
- כשהדחף לעשן מגיע לשנות את הסביבה, לקום להסתובב, או לעשות דבר מה אחר.
- להעסיק את הידיים, למצוא עיסוקים שקשה לעשן בהם (גינון, פעילות גופנית, רחיצת המכונית, רחצה במקלחת).
- לשים משהו בפה: ירק כלשהו, פופקורן, סוכרייה או מסטיק ללא סוכר.
- להשתדל להימנע ממקומות בהם מעשנים ולהשתדל להיות בחברת לא מעשנים.
- לזכור שסיגריה אחת עלולה לקלקל ניסיון מוצלח, לכן לא להתפתות לעשן אפילו סיגריה אחת. גם אם בכל זאת מעשנים – לא להתייאש ולא להרפות מהמאמצים, להפסיק מיד לעשן ולחזור למסלול הגמילה מעישון.