לאחר שבר בגוף העצמות צריכות להתאחות מחדש. אם השבר מטופל ללא ניתוח (עם מתקן לקיבוע - סד), אפשר לצפות שהכאב ישתפר כמעט מיד לאחר קיבוע העצם. יחד עם זאת אתם עלולים להרגיש כאב במשך שבועיים עד שלושה שבועות, וכאב קל עד שישה שבועות לאחר הניתוח.
מתי חוזרים לחיים הרגילים? זה תלוי בשגרה שלכם, עיסוקכם ובמשך הזמן שלוקח לעצמות להחלים. אם העבודה שלכם היא משרדית, ייתכן שתוכלו לחזור לעבודה באופן מידי. אבל אם יש לכם רגל שבורה והעבודה שלכם דורשת ממכם ללכת או לעמוד הרבה, תצטרכו לחכות עד שהשבר יתאחה.
תזונה בריאה ומאוזנת עשירה בחומרים מזינים חיוניים יכולה לעזור להאיץ את הריפוי.
מזונות שמאיצים את ריפוי העצם
חלבון
על פי "WebMed", כמחצית ממבנה העצם עשוי מחלבון. כאשר יש שבר, הגוף צריך חלבון כדי לבנות עצמות חדשות.
מקורות טובים לחלבון לבניית עצם:
בשר
דגים
חלב
גבינה
אגוזים
זרעים
שעועית
מוצרי סויה
סידן
הסידן הוא מינרל חיוני לבריאות העצם, לכן מזונות ומשקאות עשירים בו יכולים לעזור לרפא שברים בעצמות.
מקורות טובים לסידן לבניית עצם:
חלב
גבינה
ברוקולי
לפת
כרוב
סויה
שעועית
סרדינים
ויטמין D
אתם מקבלים ויטמין D כאשר העור שלכם נחשף לשמש, כך שמומלץ לבלות זמן קצר בחוץ בכל יום. 15 דקות עשויות להספיק עבור מישהו עם עור בהיר.
ויטמין D נמצא באופן טבעי בכמה מזונות כגון חלמון ביצה ודגים שמנים, אך יצרנים מוסיפים אותו למזונות אחרים, כגון חלב או מיץ תפוזים.
מקורות טובים של ויטמין D לבניית עצם:
דג חרב
סלמון
סרדינים
כבד
חלמון ביצה
ויטמין C
קולגן הוא חלבון המהווה אבן בניין חשובה לעצמות. ויטמין C מסייע לגוף לייצר קולגן, ובכך לרפא שברים בעצמות. ניתן לקבל ויטמין C מפירות וירקות טריים רבים.
מקורות טובים של ויטמין C לבניית עצם:
קיווי
תותים
עגבניות
פלפל
תפוחי אדמה
ירקות ירוקים
ברזל
במידה ואתם סובלים מאנמיה התאחות השבר עשויה להיות איטית יותר.
ברזל עוזר לגוף לייצר קולגן כדי לבנות מחדש את העצמות, והוא גם ממלא תפקיד בהבאת חמצן לעצמות כדי לעזור להן להחלים.
המקורות הטובים של ברזל הם:
בשר אדום
בשר תרנגול הודו
דגים שמנוניים
ביצים
פירות יבשים
ירקות ירוקים
לחם מדגנים מלאים
אשלגן
אשלגן הוא מינרל שנמצא בתאי הגוף. בין היתר, הוא מעורב במנגנון הכיווץ של שריר הלב ושרירי השלד, וחיוני להעברת אותות עצביים ולשמירה על מאזן חומצה־בסיס. חשוב לקבל מספיק אשלגן בתזונה, כדי לא לאבד יותר מדי סידן כאשר משתינים.
מקורות טובים לאשלגן:
בננות
מיץ תפוזים
תפוחי אדמה
אגוזים
זרעים
דגים
בשר
חלב
מזונות שלא אוכלים
כאשר מתאוששים משברים בעצמות, מומלץ להפחית או לא לצרוך את הדברים הבאים:
מלח: יותר מדי מלח בתזונה יכול לגרום לאיבוד יותר סידן בשתן.
קפה: שתיית יותר מדי קפאין - יותר מ-4 כוסות קפה חזק ביום - יכולה להאט מעט את תהליך ריפוי העצם. זה עלול לגרום לכם להשתין יותר ולאבד יותר סידן.