https://www.maariv.co.il/Tags/בננה הן מזון בריא וטעים שניתן ליהנות ממנו בכל שעות היום. עם זאת, אם אתם סובלים מנדודי שינה, כדאי לכם לנסות לאכול בננה לפני השינה. זהו פתרון טבעי ובריא שיכול לעזור לכם להירדם טוב יותר ולהתעורר רעננים יותר.
לפי המאמר ב"ניו יורק פוסט", הבננה מכילה שני מינרלים חשובים לשינה: מגנזיום ואשלגן. מגנזיום עוזר להרפות את השרירים ואשלגן עוזר להוריד את לחץ הדם ולשפר את זרימת הדם למוח. בנוסף, הבננה מכילה טריפטופן, חומצת אמינו המסייעת להרגעת המוח והגוף. טריפטופן הוא חומר המוצא לייצור הורמון השינה מלטונין.
יש לך זמן פנוי? למה שלא תלמד/י אנגלית? לחצו כאן לשיעור ניסיון מתנה וללא התחייבות>>
אילו עוד מזונות יכולים לעזור לשינה?
בנוסף לבננות, ישנם מזונות נוספים שיכולים לעזור לשיפור השינה, כולל פירות אחרים העשירים במלטונין, כגון ענבים, דובדבנים ותותים. שקדים, דגים, דגנים מלאים וביסקוויטים מקמח שיבולת שועל עם גבינה.
טיפים נוספים לשינה טובה יותר
בנוסף לתזונה נכונה, ישנם עוד כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלכם:
- אכלו ארוחות קלות בלבד לפני השינה.
- הימנעו מאוכל חריף, שוקולד ומזונות עתירי פחמימות.
- צמצמו את זמן המסך לפני השינה.
- הוסיפו פעילויות מרגיעות לפני השינה, כגון קריאה או מדיטציה.
- קחו אמבטיה חמה לפני השינה.
- עצבו את חדר השינה שלכם ליצירת סביבת שינה נוחה ונעימה.