נהנים ושומרים על תזונה בריאה: אלו הפירות שמכילים הכי מעט סוכר

הפירות מלאים באופן טבעי בחומרים מזינים וכמו רוב המזונות הצמחיים, יכולים לספק לגוף כמות גדולה של רכיבים חיוניים וחשובים, כגון:  אשלגן, ויטמין C, סיבים תזונתיים, חלבון, שומן, ועוד. עם זאת, מומלץ לאכול אותם בקפידה מאחר וחלקם מכילים כמות סוכר גבוהה. בתוך כך, מומחי בריאות רבים ממליצים על 10 הפירות דלי סוכר ופחמימות שבריאים במיוחד:

אבטיח
אבטיח מכיל 92% מים ובעל אחוז הפחמימות הנמוך ביותר בהשוואה לכל פרי אחר, שכן תכולת האבטיחים בפחמימות עולה רק על 7.5 גרם פחמימות ו-6.2 גרם סוכר ל-100 גרם. הוא גם עשיר בוויטמינים A ו-C. 

מלון
הפרי עשיר בוויטמינים וחומרי הזנה כגון אשלגן, ויטמין C ו-A, ובטא-קרוטן. הפחמימות אינן עולות על 8.16 גרם והסוכר הינו רק 7.88 גרם ל-100 גרם.

אפרסק
הפרי טעים ודל פחמימות באופן מפתיע. מתברר כי נוגדי החמצון שנותנים לאפרסקים את צבעם הכתום עוזרים לשמור על בריאות העיניים. הוא מכיל רק 8.39 גרם סוכר ו-10.1 גרם פחמימות ל-100 גרם.

לימון
למרות טעמו החמוץ הוא פרי מצוין שכן הוא מכיל כמות גבוהה של ויטמין C ונלחם ברדיקלים חופשיים הקשורים להזדקנות ומחלות כרוניות. הלימון מכיל 9.32 גרם פחמימות ו-2.5 גרם סוכר ל-100 גרם.

אשכולית
מדובר באופציה נוספת של פרי דל פחמימות וגם מקור מצוין לוויטמין C. בהיותה עשירה באשלגן, האשכולית מסייעת באיזון צריכת הנוזלים והנתרן בגוף. הדבר יכול לעזור בהורדת לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ. כל 100 גרם אשכולית מכיל רק 10.7 גרם פחמימות ו-6.89 גרם סוכר.

קיווי
קיימת תפיסה מוטעית לפיה קיווי הוא אסור לאכילה בדיאטה דלת פחמימות. עם זאת, העובדות התזונתיות שסופק על ידי משרד החקלאות האמריקאי מצביעות על כך שכל 100 גרם קיווי מכיל 58 קלוריות, 83.9 גרם מים, 14 גרם פחמימות, 1.06 גרם חלבון, 0.44 גרם שומן ו-9 גרם סוכר.

תות
100 גרם תותים מכילים 4.86 גרם סוכר, והפרי נחשב לדל פחמימות עם 7.96 גרם ל-100 גרם. הוא גם עשיר בנוגדי חמצון, ויטמין C וסיבים. אכילת תותים מסייעת לשפר את בריאות הלב, להפחית את רמות הסוכר בדם ולמנוע סרטן.

פירות יער
כל 100 גרם פירות יער מכילים 57 קלוריות ו-85.6 גרם מים, כמות הפחמימות מגיע ל-12.9 גרם, 1.01 גרם חלבון, ו-0.19 גרם שומן. כמות הסוכר וויטמין C מגיעים ל-2.68 גרם ו-23 מ"ג, בהתאמה על כל 100 גרם פרי.

תפוז
לתפוז יתרונות בריאותיים רבים מכיוון שהוא מכיל אשלגן, יכול לסייע בהורדת לחץ הדם, וכן מכיל כמות גדולה של ויטמין C המחזק את מערכת החיסון, וכן הפחמימות אינן עולות על 11.8 גרם ל-100 גרם וכמות הסוכר היא רק 8.57 גרם.

שזיף מיובש
שזיפים מיובשים מפורסמים בצבעם הסגול הכהה והם דלים בקלוריות ופחמימות, כל 100 גרם שזיף מכיל 11.4 גרם פחמימות, רק 46 קלוריות וכ-9.92 גרם סוכר.