מחקר חדש מצא כי ל-11 דקות בלבד של פעילות אירובית במהלך היום יש השפעה חיובית על הבריאות שלנו והן עשויות להוריד את הסיכון לחלות בסרטן, במחלות לב וכלי דם או למות בטרם עת.
פעילויות אירוביות כוללות הליכה, ריקוד, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. ניתן לאמוד את רמת האינטנסיביות של הפעילות לפי קצב פעימות הלב שלנו וברמת הקושי שלנו לנשום תוך כדי תנועה. בדרך כלל, היכולת לדבר אך לא לשיר במהלך פעילות תגרום לפעילות להישאר בעצימות מתונה. אם אין ביכולתכם להמשיך ולשוחח תוך כדי תנועה, אתם מבצעים פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
עוצמות גבוהות יותר של פעילות גופנית מובילות לשיעורים נמוכים יותר של מוות בטרם עת ומחלות כרוניות. כדי לחקור את ההשפעה הזו, מדענים מאוניברסיטת קיימברידג' בבריטניה בחנו נתונים מלא פחות מ-196 מחקרים, עם יותר מ-30 מיליון משתתפים בוגרים שעקבו אחריהם במשך עשר שנים בממוצע. תוצאות המחקר האחרון פורסמו ביום שלישי האחרון בכתב העת המדעי-British Journal of Sports Medicine.
לפי הממצאים, מבוגרים שביצעו 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בינונית עד נמרצת במהלך השבוע היו בסיכון נמוך ב-31% למות מכל סיבה שהיא, סיכון נמוך ב-29% למות ממחלות לב וכלי דם וסיכון נמוך ב-15% למות מסרטן.