ויטמין D3 הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר, שלצערנו לא מיוצר בגוף, ומגיע רק באמצעות אור השמש. הוא משפיע כמעט על כל רקמה ומערכת ביולוגית. אלה שחווים רמות נמוכות שלו סובלים מפגיעה בעצמות עד כדי שברים, וגם מעייפות, דיכאון, חולשה, קוצר נשימה, נדודי שינה, נטייה לזיהומים ואפילו מסיכון מוגבר לתמותה כתוצאה מזיהומים. בשבוע שעבר פורסמו ב"מעריב" ממצאים בלעדיים, שלפיהם קיים מחסור חמור אצל חלק גדול מהישראלים בוויטמין החשוב הזה.
ויטמין D חבר במשפחת ויטמינים מסיסי שומן, ועמו נמנים גם הוויטמינים A, E ו־K. הוא מגביר את ספיגת הסידן והזרחן מהמעי ומעביר אותם לעצמות, ולכן הוא חיוני לבניית העצמות והשיניים. הוויטמין מופיע בשתי צורות – האחת צורה לא פעילה שנקראת ויטמין D2, והשנייה, הצורה הפעילה ויטמין D3, שנוצרת מהחשיפה לשמש. מחקרים הראו שגופנו מייצר את הוויטמין רק בעקבות חשיפה לקרינת UVB, ולכן נדרשת חשיפה בעיקר בקיץ ובעונות מעבר. לכן בארצות צפוניות שבהן החשיפה לשמש מועטה יחסית, המחסור בוויטמין D שכיח יותר.
הוויטמין מופיע בשתי צורות – האחת צורה לא פעילה שנקראת ויטמין D2, והשנייה, הצורה הפעילה ויטמין D3, שנוצרת מהחשיפה לשמש. מחקרים הראו שגופנו מייצר את הוויטמין רק בעקבות חשיפה לקרינת UVB, ולכן נדרשת חשיפה בעיקר בקיץ ובעונות מעבר. לכן בארצות צפוניות שבהן החשיפה לשמש מועטה יחסית, המחסור בוויטמין D שכיח יותר.
הוויטמין מופיע בשתי צורות – האחת צורה לא פעילה שנקראת ויטמין D2, והשנייה, הצורה הפעילה ויטמין D3, שנוצרת מהחשיפה לשמש. מחקרים הראו שגופנו מייצר את הוויטמין רק בעקבות חשיפה לקרינת UVB, ולכן נדרשת חשיפה בעיקר בקיץ ובעונות מעבר. לכן בארצות צפוניות שבהן החשיפה לשמש מועטה יחסית, המחסור בוויטמין D שכיח יותר.
על פי החשיפה שהבאנו ב"מעריב", כ־70% מהישראלים סובלים מערכים נמוכים מאוד של ויטמין D. בסכנה משמעותית נמצאים קשישים, מפני שהם עלולים לסבול משברים בעצמות ובהחמרה של בריחת סידן, חולשה, נפילות שיניים ואפילו סיכון לסרטן המעי והערמונית.
רמת הוויטמין התקינה המינימלית היא 70 ננוגרם למיליליטר, כשחלק מהמומחים ממליצים לספורטאים על רמה של מעל 100 ננוגרם למיליליטר, כדי להגיע להישגים גבוהים יותר. על פי ההנחיות, קשישים צריכים לקבל תוספת יומית של ויטמין. קופות החולים מאשרות בדיקת רמת ויטמין D אחת, לשנתיים ועל פי ההמלצות, כל אדם מעל לגיל 65 צריך לקבל כ־1,000 יחידות ביום. ויטמין D ניתן גם לכל התינוקות מהלידה ועד גיל שנה, בשל המחסור בגופם ורמות נמוכות שלו גם בחלב האם.
המלצות:
1. אם אתם סובלים מבעיה רפואית לא ברורה שנמשכת מעל חודשיים, בקשו מהרופא להוסיף לבדיקות הדם גם רמת ויטמין D. גם אם אתם בריאים, ובמיוחד אם אתם שוהים זמן רב במהלך היממה בחלל סגור, מומלץ לבדוק לפחות אחת לכמה שנים את רמת הוויטמין. קופות החולים כאמור מאשרות בדיקה כזו אחת לשנתיים.
2. השתדלו לחשוף את הידיים לאור שמש ישירה כעשר דקות ביממה, עדיף לא בשעות שיא הקרינה.
3. קשישים ותינוקות עד גיל שנה חייבים לקבל ויטמין D באופן יומיומי.