תרגול מדיטציה יכול לעזור לילדים שלכם לישון טוב יותר ולהוסיף להם שעת שינה נוספת בכל לילה. כך עולה ממחקר חדש שפורסם השבוע בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine, שנערך במשך שנתיים בקרב כ־100 תלמידים אמריקאים בני 8־11.
החוקרים, מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד שבקליפורניה, בחנו כיצד תוכנית לימודים המשלבת פעמיים בשבוע לימוד טכניקות מדיטציה ומיינדפולנס שונות וכן תרגול של תנוחות יוגה משפיעה על איכות השינה של ילדים.
התוכנית, שהועברה ידי מדריכי יוגה והמורים בבית הספר, כללה בין היתר תרגול בהבאת תשומת לבו של הילד לחוויות המתרחשות בהווה, וכן תרגול של נשימה איטית ועמוקה, תוך פיתוח כלים להפגת המתח.
החוקרים בחנו לאורך זמן את פעילות המוח, קצב הנשימה והלב, וכן את רמות החמצן בדם, ומצאו כי בתוך שלושה חודשים בלבד מתחילת התרגול חל שיפור בשנתם של הילדים. עוד עלה כי אלה שתרגלו את טכניקות המדיטציה ישנו 74 דקות נוספות בממוצע בלילה יותר מאשר אלה שלא תרגלו.