ככל שההיריון מתקדם, כך היכולת ליהנות משנת לילה איכותית הופכת למאתגרת. יש נשים שהקימה לשירותים במהלך הלילה פוגעת באיכות השינה שלהן ישנן שנאלצות לוותר על תנוחת השינה החביבה עליהן בגלל הבטן הגדלה ויש כאלו הסובלות ממגוון מיחושים המופעים בעיקר בלילה. אז מה ניתן לעשות? ארגון המיילדות בישראל, מציע פתרונות מעשיים של מיילדות מהשטח:
- שפע כריות - ככל שההיריון מתקדם והבטן גדלה יתכנו קשיים בשינה. אם יש צרבת, רצוי לישון באופן מוגבה על כריות. אם התנוחה לא נוחה, או מכאיבה, שימי כרית בין הברכיים כדי להפחית את הלחץ על הגב התחתון. אפשר גם להשתמש בכרית הריון כדי לתמוך בבטן ובגב וגם כמובן מתחת לראש.
- הרפיה ושגרה - רצוי לאמץ שגרת שינה עקבית שיכולה לעזור לאותת לגוף שהגיע הזמן לישון. אפשר לנסות תרגול של טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות או מדיטציה, ניתן לכלול אמבטיה חמה (37-38 מעלות לכל היותר) לפני השינה, לנסות קריאת ספר או לשמוע מוסיקה רגועה.
- קפה ומים - רצוי להימנע משתיית משקאות עם קפאין לפני השינה כמו קפה, קולה ותה. אם מתעורר צורך תכוף לפיפי במהלך הלילה, דבר שעלול להפריע לשינה נסו להגביל הנוזלים בערב ולפני השינה ולהימנע מכמויות גדולות של מים.
- צרבת - אם יש צרבות להימנע מארוחות סמוך לשינה, רצוי להמעיט במזון שגורם להפרשת מיצי קיבה, כמו אוכל מטוגן ולהיעזר בטבליות מציצה סותרות חומצה כאשר מופיע גל צרבת.
- תנוחה - שינה על צד שמאל יכולה לשפר את זרימת הדם לעובר ולסייע במניעת כאבי גב. במחצית השנייה של ההיריון רצוי להימנע משינה על הגב, מכיוון שהדבר עלול לגרום ללחץ של העובר על כלי דם מרכזיים וגדולים.
- בעתיד הקרוב - בימים אלו מקדם הארגון, מודל ליווי הריון רציף לנשים, ביחד עם משרד הבריאות, קופות החולים והאיגוד הישראלי למיילדות וגינקולוגיה, תוך יצירת פרוטוקול אישי ומרחב נשי, עבור כלל הנשים במהלך כל ההיריון ולא רק ברגע השיא של הלידה. בשלב יישום המודל, המפגשים בין המיילדת לאישה יכללו בין היתר גם שיח מקצועי בנושא איכות השינה במהלך ההיריון.
- תמיכה 24/7 - נשים שרוצות לחלוק ולשתף בנושא שינה בהריון, מוזמנות לקהילת הפייסבוק הסגורה הנקראת מילה של מיילדת, המנוהלת על ידי מיילדות מקצועיות ומאפשרת לכל אישה להעלות שאלה, גם באופן אנונימי ולקבל 24/7 תמיכה ומענה מקצועי ומבוסס ראיות. הכניסה לקבוצה בקישור הבא: https://www.facebook.com/groups/739306936945155.