ריצ'רד מורגן בן ה-93, הוא ספורטאי ותיק שנתוניו נבדקו לאחרונה במסגרת מחקר, ונמצא כי הוא כשיר כמו אדם צעיר במחצית גילו. האיש, אירי במקצועו ואופה לשעבר, לא עסק כלל בספורט עד גיל 73, אך מאז החל להתאמן בקביעות.
ארבעת עמודי התווך של שגרת הכושר של מורגן הם:
עקביות - מורגן מתאמן 40 דקות בכל יום, והעקביות הזו סייעה לו להגיע לתוצאות מרשימות.
אימוני כוח - פעמיים-שלוש בשבוע הוא מרים משקולות ועושה תרגילי סקוואט וקרלס לאימוץ השרירים, בהתאם להמלצות ה-CDC לחיזוק שרירים.
תזונה עשירה בחלבון - מורגן צורך כגרם אחד של חלבון לכל ק"ג ממשקל גופו, יותר מההמלצה הרגילה. חלבון חיוני לבניית שריר ומניעת מחלות בגילו המבוגר.
אינטנסיביות מבוקרת - כ-70% מאימוניו קלים יחסית, 20% קשים אך נסבלים, ו-10% במאמץ מרבי. חלק קטן אך אינטנסיבי זה סייע לשיפור הכושר הקרדיו-ריאתי.
בנוסף, המחקר הראה שאף שאימון לא מחזיר את הזמן לאחור, אך שגרת כושר טובה יכולה לעכב את השפעות הגיל. מורגן החל להתאמן באופן סדיר רק בגיל מאוחר יחסית, אך הצליח לראות תוצאות מרשימות הודות להתמדה ולמשטר האימונים שפיתח. סיפורו ממחיש שלעולם לא מאוחר מדי לאמץ אורח חיים בריא ופעיל.