כולנו חווים תנודות במצב הרוח לאורך היום, אך מחקר חדש מאוניברסיטת מישיגן ו-Dartmouth Health, מצא את הזמן המדויק שבו רוב האנשים חווים ירידה משמעותית במצב הרוח. המחקר, שנערך בקרב 2,500 משתתפים, מצא ש-5:00 בבוקר הוא באופן רשמי הזמן הגרוע ביותר ביום מבחינת מצב הרוח.
למה דווקא 5 בבוקר?
לפי ד"ר בן שפירו, ראש צוות המחקר מ-Dartmouth Health, מצב הרוח משתנה לאורך היום באופן טבעי, עם שפל בבוקר ועלייה בשעות הערב. עם זאת, חוסר שינה משפיע גם הוא על מצב הרוח, וגורם לירידה נוספת. אדם שיהיה ער כל הלילה עד 5:00 בבוקר, סביר להניח שחווה מצב רוח ירוד יותר מאשר אדם שקם באופן טבעי בשעה זו.
עוד נקבע כי מצב הרוח נוטה להתדרדר ככל שאדם ער יותר זמן. המחקר השתמש בנתונים שנאספו ממכשירים אלקטרוניים לבישים של Fitbit מ-2,602 משתתפים לאורך תקופה של שנתיים. הם מדדו נתונים כמו קצב לב, מספר צעדים, נתוני שינה ומצב רוח יומי.
טיפים לשיפור מצב הרוח בבוקר:
- הקפידו על שגרת שינה קבועה.
- הימנעו מצריכת קפאין ואלכוהול לפני השינה.
- צרו סביבת שינה נוחה ונעימה.
- ערכו פעילות גופנית באופן קבוע.
- התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה.
- השתדלו להיחשף לאור טבעי בבוקר.